En la actualidad, el uso del ordenador forma parte de nuestro día a día, pero no usarlo de la manera adecuada puede traernos problemas en la salud.
La importancia de una posición ergonómica adecuada es más evidente en el largo plazo.
A continuación, se mencionan algunos ejemplos de los problemas que pueden ocasionarse de las posiciones ergonómicas inadecuadas en el tiempo:
- El síndrome del túnel carpiano, como resultado de las tareas repetitivas (como hacer clic con el ratón).
- Entumecimiento de los brazos o las piernas como resultado de la alineación indebida que corta la circulación.
- Tendinitis: inflamación de los tendones que resulten por el uso excesivo o el uso de las muñecas o los hombros de forma incorrecta.
- Problemas visuales: visión borrosa, lagrimeo, sequedad ocular, ojos rojos.
- Problemas de mala postura que provocan afección en la espalda, brazos y cuello.
CONSEJOS ERGONÓMICOS QUE DEBEMOS TOMAR EN CUENTA
Monitor
- Conservar una distancia prudente (entre 45 y 60 centímetros) entre la pantalla y los ojos.
- Debe estar situado a una altura similar a la de los ojos o levemente más baja.
- Mantener el ambiente iluminado. Una habitación en total oscuridad es tan dañina como una sobre iluminada.
- Impedir el reflejo de la luz en la pantalla.
- La pantalla debe estar perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas.
- Siéntese correctamente mirando al frente, sin mover la cabeza.
- Regular el brillo y contraste del monitor, para aumentar o disminuir su intensidad.
Teclado
- Colocar el teclado de manera que no esté justo al borde de la mesa: entre uno y otro deben quedar como mínimo 10 cm para apoyar las muñecas.
Algunos teclados actuales están diseñados de tal forma que permiten descansar en ellas las muñecas durante las pausas de escritura, tienen incorporado un reposamuñecas.
- La posición ideal del teclado es a la altura del codo o un poco más abajo. La posición correcta se consigue cuando el antebrazo, la muñeca y la mano forman una línea recta.
Postura de sentado
- La postura correcta es aquella en la que la parte superior del cuerpo y la inferior, están formando un ángulo recto (un ángulo de 90º), con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla.
- Sentarse de modo que la espalda permanezca en contacto con el respaldo del asiento.
- Revisa tu postura cada poco tiempo, preguntándote si aún continúas sentado de la manera correcta.
- Ajustar la altura del asiento de manera que los codos queden aproximadamente a la altura de la superficie de trabajo. Recuerda que tras apoyar las manos en el teclado, brazo y antebrazo formen un ángulo de 90º, es decir, un ángulo recto.
- Procurar que los pies están bien apoyados en el suelo.
Ratón
- Situar el ratón justo al lado del teclado dejando los cables libres para manejarlo con comodidad.
- Revisar si se cuenta con un sitio suficiente para poder manejarlo cómodamente.
- Procurar utilizar un reposamuñecas con alfombrilla para el ratón (para mejorar el movimiento del ratón y lograr que la mano, muñeca y antebrazo estén alineados).
- Revisar que la mano, al manejar el ratón, no esté desviada hacia los lados, sino que esté recta, en línea con el antebrazo.
Bibliografía
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Colombia, U. P. (s.f.). virtual.uptc.edu.co. Obtenido de Ergonomía en el uso del computador: https://virtual.uptc.edu.co/ova/en_desarrollo/ergonomia/Enfermedadesdiserg.pdf
Madrid, U. C. (s.f.). www.ucm.es. Obtenido de Recomendaciones ergonómiccas y psicosociales: https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-30022/recomendaciones%20ergonomicas.pdf
