En muchos centros deportivos se realizan sesiones de entrenamiento funcional o funtional training. Lo más importante de este tipo de entrenamiento es ¡qué podemos realizar una rutina de entrenamiento en cualquier sitio!
“El movimiento es vida”, así que a sacar tiempo para disfrutar de los beneficios del entrenamiento funcional
Pero, ¿qué es exactamente esta disciplina? ¿quién puede llevarlo a cabo? ¿qué material se utiliza? y ¿cuáles son los principales beneficios del entrenamiento funcional?
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es una actividad física que debe tener una función u objetivo claro basado en los patrones de movimientos que se realizan en diferentes ejes y planos utilizando múltiples articulaciones y músculos; además de todos los demás tejidos implicados.
Con otras palabras: Cuando hacemos un entrenamiento funcional nuestro objetivo debe ser la funcionalidad de nuestro cuerpo, es decir, realizar ejercicios cuyo movimiento sea transferible a las actividades de la vida diaria (laboral, lúdica o deportiva.
¿En qué consiste?
Cuando necesitamos coger las bolsas del supermercado o cargar un saco de cemento u otro gesto que tengamos que hacer, podemos ver que no hacemos un movimiento de una sola articulación sino que combinamos una serie de movimientos donde implicamos diferentes articulaciones y múltiples músculos. De eso se trata al realizar un ejercicio funcional.
Si te gusta moverte. te encanta divertirte y, además, hacerle un bien a tu cuerpo, el entrenamiento funcional debe entrar a formar parte de tu vida.
¿Yo puedo hacer una sesión entrenamiento funcional?
¡Sí! Cualquiera puede realizar una sesión de entrenamiento funcional, pero eso sí, para no provocar ninguna lesión y conseguir una mejora debemos tener muy clara la condición física de cada uno. Un ejemplo, las personas mayores realizan ejercicio funcional cuando se sientan y se levantan de una silla 10 veces seguidas.
¿Qué material necesito para realizar una rutina de entrenamiento funcional?
El principal material del que haremos uso en un entrenamiento funcional es nuestro cuerpo, fácil de conseguir y barato.
Aunque también podemos incluir en nuestros ejercicios múltiples accesorios: Tr-X, cuerdas, planos inestables, kettlebel o pesa rusa, pelotas de diferentes pesos o conos.
¿Qué beneficios puedo notar en mi cuerpo con el entrenamiento funcional?
Los principales beneficios, y por los que suelo hacer este tipo de actividad física con los usuarios:
1. Grandes dosis de diversión
Uno de los principales beneficios del entrenamiento funcional es la diversión. Es muy divertido practicar este tipo de entrenamientos, resulta muy dinámico, ya sea individual o en grupo.
Igual estás saltando a la comba, que empujando algo o colgado de una barra, ¿no os resulta divertido? A mí me encanta, me recuerda un poco a mi niñez: subir a un árbol, saltar las vallas del colegio, colgarnos del columpio, etc.
2. Alineación corporal y conciencia postural
Este es, de los beneficios del entrenamiento funcional, el que más me gusta. Durante una sesión de entrenamiento funcional bien estructurada se insiste en la correcta ejecución de los ejercicios.
Todo esto después se transfiere a las actividades del día a día de cada uno de nosotros, ya sea empujar el carro de la compra, agacharte con los niños en el parque, trabajar de albañil, barrendero o realizando algún tipo de deporte.
3. Mejora de las capacidades físicas y cualidades motrices
Esto hace referencia al aspecto cuantitativo del movimiento y son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Por otro lado, gracias al entrenamiento funcional vamos a mejorar las cualidades y destrezas motrices, que tienen relación con aspectos cualitativos del movimiento: el equilibrio, la coordinación, los desplazamientos, los saltos, los giros, los lanzamientos y las recepciones.
Esto es fácil de entender, estas mismas cualidades motrices son las que ejecutamos en los diferentes ejercicios de una rutina o sesión de entrenamiento funcional. ¿A qué suena genial?
4. Prevención y tratamiento de lesiones
Si tenemos una lesión, podemos adaptar la sesión de entrenamiento funcional a la evolución de la lesión. Esto es muy útil en la práctica. Ya sea una lesión ósea, muscular, una afectación tendinosa, podemos reentrenar nuestro cuerpo a través del entrenamiento funcional.
Importante, tener en cuenta el momento de la lesión en el que estamos y contar siempre con un fisioterapeuta que nos oriente durante el ejercicio funcional. Debemos adaptar nuestra actividad física al tipo de lesión e ir utilizando las herramientas que nos digan para resolver nuestro problema.
5. Pérdida de peso
La práctica regular y un correcto planteamiento de las sesiones de entrenamiento funcional hará disminuir tu porcentaje de grasa corporal. Pero, creo que nuestro objetivo en la realización de este tipo de ejercicios no debe ser perder peso como única razón para decidirnos a entrenar de esta forma.
La pérdida de peso está unida a beneficios psicológicos, sentirse más ágil, flexible y fuerte. Es esto lo que debe convertirse en tu motivación para realizar el entrenamiento funcional o cualquier tipo de actividad física.
Bueno, ¿qué tal? ¿has probado a hacerlo? ¿has sentido los beneficios? ¿cuál o cuáles de los beneficios del entrenamiento funcional te atrae más?
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Adrián Rodríguez Caparrós
Fisioterapeuta colegiado: 8625
